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你可知道松垮的手臂就有多显老？蝴蝶袖就是你身材、气质和穿搭尽毁的第一个征兆！别以为一点点的掰掰肉用长袖遮住就没事，粗手臂会让你的背部和腰部都被厚变粗，不出三五载后你的肚腩就收不住啦！想要hold住年轻的好身材，苗姿专业减肥小编建议先从管好你的掰掰肉开始哦~

双臂松弛是老化的标志！不想身体松松垮垮形态显老？你需要的身材逆龄术关键正是在于手臂哦~要知道，你身体肌肉的松弛是全身机能开始老化的一个直接结果，还会因而肌肉松弛而让人开始发胖、显老，而且对于身体健康也有一定的坏处。想要让身材更加紧实有美感，那就一定要从锻炼双臂，甩掉掰掰肉开始。

手臂上有被称为上臂二头肌和上臂三头肌的肌肉，而造成手臂肌肉松弛，正是由于上臂三头肌肌肉萎缩。如果手臂松弛，就会给人一种看起来很胖、显老的感觉，而反观那些细胳膊细腿的名媛模特，身材纤细就特别不显老！另外，手臂上的掰掰肉会让整个身体看起来显得臃肿肥胖，还会带来肩颈僵硬、头痛等问题。想让身体的松弛肌肉变得紧致，就要从消除手臂掰掰肉开始！

首先，为什么你会长出掰掰肉？！

1、背部的赘肉跑到了双臂上

一开始，由于背部的肌肉萎缩，所以背部就会开始积聚脂肪，长出赘肉。放着它不管，赘肉的数量慢慢增多，就开始转移到了手臂上。

2、疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛

在活动脖子、肩膀以及背部时，连带着双臂也会活动起来，从事办公室工作的人，长时间坐着或是姿势不正确，因而脖子、肩膀、背部的疲劳感就会影响到手臂，由于手臂疲劳，不久就会导致手臂肌肉松弛。

锻炼双臂肌肉你要这么做

（1）活动小指

小指的肌肉是和手臂连接在一起的，有意识地时常活动小指，就能通过手指的活动，向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感，从而拉紧手臂肌肉。

1、在拿着包包的时候，或是握住公交车、地铁上的吊环时，放开拇指和食指，利用小指、无名指以及中指来用力，抓住包包或是吊环。

2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中，也要有意识地利用小指使力去做事情，从而锻炼手臂肌肉。

（2）转动手臂

1、双手在身体前方伸直，同时放松肩膀和手掌，这两个部位不要使力。但是注意，在做动作时，手要抬高到与地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起双臂。

2、好像要让小指往上抬起那样，往上转动手臂。让小指转动到最上方，这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。最好是重复做10次该动作，当小指转到最上方时，保持住这样的姿势5秒钟。

（3）锻炼手臂肌肉

1、双手在头顶互握，手肘贴着耳朵。拉伸腋下和侧腹，让一只手翻转向上，慢慢地用另一只手拉扯这只手。然后，保持这个姿势3秒钟。左右两边动作不变，各重复做5次该动作。

动作效果：这个动作对于拉伸手臂到侧腹部位，以及肩胛骨周围的肌肉都有很好的效果

2、右边手肘靠在桌子上，右手背和左手交叠在一起，右手用力，好像要往前方倾倒那样，左手手指用力，拉回右手，以相反的两种作用力来相互推压。接着，一边呼气，双手同时用力，保持住这样的姿势3秒钟时间。然后换一边手，同样的动作重复做5遍。注意，用力的不是手腕，而是要手臂有意识地使力。

动作效果：这个动作能轻松锻炼上臂三头肌。

（4）按摩手部

一只手抓住另一只手的手臂，转动手臂，让手掌心转向上方，然后另一只手抓住手臂上方，让被抓住的手臂从内侧转向外侧，通过扭转手臂来进行按摩。这个动作最好是重复做10遍。

动作效果：这个动作可以增加肌肉的柔韧性，从而刺进血液循环，提高基础代谢能力，而且，对于消除脖子和肩膀疲劳也有很好的效果。

手臂的掰掰肉会影响这个身体！！

两条手臂的肌肉是和背部、肩膀以及脖子连接在一起的，通过锻炼手臂肌肉，同时还能锻炼背部的伸缩肌肉，让体型变好，姿势更加自然。

另外，如果双臂的肌肉变得松弛，接着，臀部、腿部的肌肉，甚至是全身肌肉变松弛也只是时间的问题。到时候，想要改善全身伸缩肌肉变松弛得问题，那时就相当费时间和功夫了。所以，要从改善手臂松弛开始，预防这种连带性的肌肉松弛问题。

按照肌肉的作用来分，全身的肌肉可以分为屈肌，也就是类似上臂二头肌那样的，帮助关节弯曲的肌肉。以及伸肌，帮组关节伸缩的牵引肌肉，这两种肌肉。

伸肌：手臂（上臂三头肌）、前臂（手背侧）、背部到臀部的肌肉。

屈肌：手臂内侧（手掌心侧）、腹部侧面的肌肉。

如果身体肌肉开始衰弱，就会从背部开始。一旦背部肌肉力量衰弱，连带着，手臂肌肉也会开始肌肉力量下降。背部的肌肉松弛，是自己很难确认的。另外，由于背部肌肉面积大，初期的肌肉松弛很难发现。但双臂的肌肉松弛是自己可以看到的，而且非常明显，是身体机能开始老化的一个标志。

位于身体背面的伸缩肌肉一旦萎缩，肩膀就会变得肥厚弯曲，同时背部和腰部也会长出赘肉，并且腹部会往前突出，膝盖弯曲。所以，要想让身体保持年轻态，保持紧致苗条的身材，那就必须要通过按摩和锻炼来活动肌肉。